COMUNICAT. Recuperarea şi întărirea muşchilor pelvieni după naştere sunt foarte importante pentru sănătatea pe termen lung şi pentru a recăpăta forţa şi controlul asupra acestei zone. Exerciţiile pentru planşeul pelvian şi alte tehnici pot ameliora aceste probleme şi pot contribui şi la o recuperare postpartum mai rapidă şi mai eficientă.
Nota Paginademedia.ro: În secţiunea COMUNICATE sunt prezentate comunicatele companiilor care se înscriu, pe baza unui abonament plătit.
Naşterea este o experienţă extraordinară şi transformatoare în acelaşi timp, care aduce multe schimbări fizice în corpul unei femei. Una dintre cele mai afectate zone este planşeul pelvian, un grup de muşchi care susţin organele interne şi joacă un rol important în sănătatea generală. După naştere, mulţi muşchi ai planşeului pelvian pot deveni slăbiţi, ceea ce poate duce la simptome neplăcute, precum incontinenţa urinară, senzaţia de slăbiciune pelviană sau disconfort în timpul actului sexual.
De ce este important să întăreşti muşchii pelvieni după naştere?
După naştere, întărirea muşchilor pelvieni devine o prioritate pentru multe mame, deoarece aceşti muşchi joacă un rol esenţial în sănătatea generală şi în calitatea vieţii de zi cu zi.
Iată câteva motive importante pentru care ar trebui să acorzi atenţie recuperării planşeului pelvian:
Muşchii pelvieni susţin vezica urinară, uterul şi intestinele, menţinându-le în poziţia corectă şi prevenind prolapsul organelor pelviene. O slăbiciune a acestor muşchi poate duce la dislocarea organelor, ceea ce poate cauza disconfort şi probleme de sănătate pe termen lung.
Un planşeu pelvian slăbit poate provoca incontinenţă urinară, ceea ce înseamnă că poţi observa scurgeri involuntare de urină în timpul râsului, tusei sau activităţilor fizice. De asemenea, o funcţionare deficitară a muşchilor pelvieni poate duce la dificultăţi în a controla mişcările intestinale şi la disconfort în timpul actului sexual.
Exerciţiile pentru planşeul pelvian sunt foarte importante pentru o recuperare mai rapidă după naştere. Ele pot ajuta la restabilirea forţei şi a controlului asupra acestei zone, oferindu-ţi mai multă încredere în propriul corp şi reducând disconfortul resimţit zilnic.
Când poţi să începi exerciţiile pentru planşeul pelvian?
Începerea exerciţiilor pentru planşeul pelvian după naştere este un pas important, dar trebuie să fie făcut cu grijă şi în momentul potrivit. Corpul tău a trecut printr-o transformare majoră, aşa că este important să îţi acorzi timp pentru recuperare şi să te asiguri că exerciţiile sunt sigure şi benefice pentru tine.
Înainte de a începe orice tip de exerciţiu, este important să discuţi cu medicul tău sau cu un specialist deoarece acest lucru este deosebit de important dacă ai avut o naştere complicată, o epiziotomie sau o cezariană. Medicul tău te poate sfătui cu privire la momentul potrivit pentru a începe exerciţiile şi îţi poate oferi recomandări personalizate.
Chiar şi după ce primeşti aprobarea medicului, este important să începi treptat. Ascultă-ţi corpul şi nu te forţa. Începe cu exerciţii simple, cum ar fi Kegel unde poţi folosi si un set de bile Kegel Nova Ball, şi avansează treptat pe măsură ce muşchii tăi devin mai puternici. Dacă simţi durere sau disconfort, opreşte-te imediat şi consultă un specialist.
Începutul recuperării poate fi lent, dar consecvenţa şi răbdarea vor da rezultate pe termen lung, ajutându-te să-ţi recapeţi forţa şi să te simţi din nou bine în propriul corp.
Exerciţii pentru întărirea muşchilor pelvieni
Pentru a-ţi recăpăta forţa şi sănătatea planşeului pelvian, este important să faci exerciţii specifice care ajută la tonifierea acestor muşchi dar şi mai important este să inveţi să le faci corect în primă instanţă. Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciţii pe care le poţi încerca:
1. Exerciţiile Kegel
Kegel-urile sunt cele mai cunoscute exerciţii pentru întărirea planşeului pelvian şi pot fi făcute oriunde, fără a fi vizibile pentru cei din jur.
Cum să le faci: contractează muşchii planşeului pelvian (ca şi cum ai încerca să opreşti fluxul de urină), menţine contracţia timp de 3-5 secunde, apoi relaxează muşchii pentru acelaşi interval de timp. Repetă de 10-15 ori pe set. Bilele de la justlove.ro pe care le-am menţionat mai sus pot fi de ajutor.
Efectuează 3 seturi pe zi pentru rezultate optime.
Asigură-te că faci exerciţiile corect, fără a implica muşchii abdominali, fesieri sau ai coapselor. Dacă ai dificultăţi în identificarea muşchilor corecţi, poţi cere sfatul unui specialist.
2. Exerciţii de respiraţie abdominală profundă
Acest tip de exerciţiu ajută la relaxarea şi întărirea muşchilor pelvieni, precum şi la îmbunătăţirea controlului respiraţiei.
Cum să le faci: Aşază-te confortabil şi inspiră adânc, lăsând abdomenul să se extindă. În timp ce expiri lent, contractează muşchii pelvieni şi menţine contracţia timp de 3-5 secunde. Relaxează-te complet între repetări.
Respiraţia controlată ajută la reducerea tensiunii şi la activarea muşchilor într-un mod blând şi eficient.
3. Podul pentru planşeul pelvian (Hip Bridges)
Acest exerciţiu întăreşte nu doar muşchii pelvieni, ci şi muşchii fesieri şi cei ai spatelui.
Cum să îl faci: întinde-te pe spate cu genunchii îndoiţi şi picioarele aşezate pe podea, la nivelul şoldurilor. Ridică şoldurile de la podea, contractând muşchii pelvieni şi fesieri. Menţine poziţia timp de 3-5 secunde, apoi coboară şoldurile încet.
Repetări: Fă 10-15 repetări, de 2-3 ori pe săptămână, pentru a întări muşchii de bază şi planşeul pelvian.
4. Exerciţii de întindere a planşeului pelvian
Stretching-ul poate ajuta la relaxarea muşchilor şi la reducerea tensiunii acumulate.
Poziţia copilului (Child’s Pose): Îngenunchează pe podea, lasă-te pe călcâie şi întinde braţele înainte, relaxându-ţi complet muşchii. Această poziţie de yoga ajută la întinderea uşoară a spatelui şi la relaxarea planşeului pelvian.
Aceste exerciţii sunt sigure şi eficiente pentru întărirea muşchilor pelvieni, dar este important să le efectuezi în mod regulat şi cu răbdare pentru a obţine rezultate vizibile.
Alte modalităţi de a întări planşeul pelvian
Pe lângă exerciţiile de bază, există şi alte metode eficiente care pot contribui la întărirea planşeului pelvian şi la accelerarea procesului de recuperare. Aceste metode includ utilizarea dispozitivelor speciale şi terapie fizică personalizată.
Folosirea conurilor vaginale
Conurile vaginale sunt dispozitive mici, cu formă de con, care sunt introduse în vagin pentru a ajuta la antrenarea muşchilor pelvieni.
Conurile vin în diferite greutăţi, iar ideea este să încerci să le menţii în interior folosindu-ţi muşchii pelvieni. Pe măsură ce muşchii devin mai puternici, poţi creşte greutatea conurilor.
Aceste dispozitive oferă un antrenament de rezistenţă, ajutând la întărirea muşchilor mai eficient decât exerciţiile Kegel singure. De asemenea, sunt uşor de utilizat acasă.
Faimoasele bile Kegel
Bilele Kegel, cunoscute şi sub denumirea de bile vaginale, sunt un alt instrument popular pentru întărirea planşeului pelvian.
Introdu bilele Kegel în vagin şi încearcă să le menţii în interior, contractând muşchii pelvieni. Acest proces oferă o provocare suplimentară, stimulând întărirea muşchilor.
Bilele Kegel pot adăuga varietate şi o provocare suplimentară exerciţiilor de întărire, oferind o senzaţie de control mai bun asupra muşchilor.
Terapie fizică specializată
Dacă exerciţiile de acasă nu par să fie eficiente sau dacă ai probleme mai complexe, poate fi util să consulţi un kinetoterapeut specializat în sănătatea pelviană.
Dacă simţi durere, disconfort sau dacă simptomele persistă, un specialist te poate ghida cu exerciţii personalizate şi tehnici de recuperare.
Terapia fizică pelviană poate aborda problemele mai profunde şi poate oferi strategii adaptate nevoilor tale, contribuind la o recuperare mai rapidă şi mai eficientă.
Aceste metode suplimentare pot fi de mare ajutor pentru mamele care se confruntă cu slăbiciune pelviană sau alte probleme după naştere şi care doresc să îşi îmbunătăţească sănătatea pe termen lung.
Sfaturi pentru o recuperare de succes
Recuperarea muşchilor pelvieni după naştere necesită timp, răbdare şi un angajament constant faţă de sănătatea ta. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să ai o recuperare eficientă şi să îţi recapeţi forţa pelviană în mod sigur:
Este important să îţi oferi timp şi să înţelegi că progresul poate fi lent. Fă-ţi un obicei din a face exerciţiile pentru planşeul pelvian zilnic, chiar dacă nu vezi imediat rezultate vizibile. Consecvenţa este cheia succesului în acest proces de recuperare.
În primele luni după naştere, evită ridicarea greutăţilor mari sau exerciţiile de mare impact care pot pune presiune pe planşeul pelvian. Concentrează-te pe activităţi uşoare, cum ar fi plimbările sau exerciţiile de stretching, şi aşteaptă până când muşchii tăi sunt suficient de puternici pentru a trece la activităţi mai intense.
Recuperarea nu înseamnă doar exerciţii. Asigură-te că ai grijă de întregul tău corp prin odihnă adecvată, o alimentaţie echilibrată şi hidratare. Să îţi acorzi timp pentru odihnă şi relaxare este la fel de important ca şi antrenarea muşchilor.
Fii atentă la semnalele pe care ţi le trimite corpul. Dacă simţi durere sau disconfort în timpul exerciţiilor, opreşte-te şi consultă un specialist. Este important să nu te forţezi şi să permiţi corpului să se recupereze în ritmul său.
Când trebuie să mergi la doctor?
Deşi exerciţiile pentru întărirea muşchilor pelvieni sunt utile pentru majoritatea mamelor şi pot fi făcute acasă, uneori poate fi necesar să consulţi un specialist. Este important să ştii când să ceri ajutor pentru a te asigura că sănătatea ta este pe drumul cel bun.
Semne că ai nevoie de ajutor:
- Durere persistentă: dacă simţi durere sau disconfort intens în timpul exerciţiilor sau în viaţa de zi cu zi, acesta poate fi un semn că există o problemă care necesită atenţia unui specialist.
- Incontinenţă urinară severă: dacă exerciţiile nu îmbunătăţesc simptomele de incontinenţă sau dacă scurgerile urinare devin mai frecvente, este momentul să consulţi un medic.
- Senzaţia de presiune sau prolaps: dacă ai o senzaţie de presiune în pelvis sau simţi că ceva „cade” în vagin, acest lucru poate indica un prolaps şi necesită intervenţia unui specialist.
- Lipsa progresului: dacă, în ciuda unui antrenament regulat şi corect, nu observi nicio îmbunătăţire a forţei pelviene, ar putea fi util să apelezi la un kinetoterapeut specializat.
Un specialist, cum ar fi un kinetoterapeut pelvian îţi poate oferi exerciţii personalizate şi poate folosi tehnici de terapie manuală pentru a îmbunătăţi funcţia muşchilor. În unele cazuri, pot fi necesare tratamente suplimentare sau intervenţii chirurgicale pentru a corecta problemele mai complexe, dar, acestea sunt excepţii.
Vreau să îţi spun şi să mă asigur că ai înţeles 100% faptul că a cere ajutor medical nu este un semn de slăbiciune, ci o măsură importantă pentru a-ţi asigura recuperarea completă şi sănătatea pe termen lung.
Ce este secţiunea COMUNICATE:
În secţiunea COMUNICATE sunt prezentate comunicatele companiilor care se înscriu, pe baza unui abonament lunar. Este deschisă atât companiilor, cât şi free-lancerilor care doresc să îşi promoveze serviciile pe care le oferă.
Detalii, la [email protected]
Autor: Comunicat publicitatepaginademedia.ro
